ITEM PORÇÕES ITEM PORÇÕES ITEM PORÇÕES ITEM PORÇÕES ITEM PORÇÕES
GORDURA 3 FRUTAS 6 VEGETAIS 4 PROTEÍNAS 3 CARBOIDRATOS 7
abacate 1/.4 maça 1 aspargos 6 carne moída 4 colheres (sopa) pão francês 1/2.,
cream-cheese 1 colher (sopa) damasco 4 berinjela assada 1 bife 50g pão de forma 1 fat
cream-cheese light 2 colheres (sopa) banana 1 brócolis 1/2 xic ricota 50g cereal 2 colher (sopa)
manteiga 1 colher (chá) morangos 1 xic couves de Bruxelas 8 frango 50g milho cozido 1/2 xic
margarina light 2 colheres (chá) cereja 8 repolho 2 xic cottage 3 colheres (sopa) bolacha 1
azeite de oliva 1 colher (chá) tâmaras 3 cenoura 1 feijão 2 colheres (sopa) massa cozida 30 g
azeitonas grandes 2 figos 2 couve flor 2 xic atum 1 colher (sopa) pão sírio pq 1
fatia de bacon 1/2. figo seco 1 1/2 aipo 4 peixe 50g pipoca 1/2 xic
maionese normal 1 colher (chá) uvas 6 pepino 1 presunto 2 fat aveia 1 colher (sopa)
nozes 5 manga 1/,2 cogumelos 1 xic kani-kama 3 batata cozida 1/2.
    melão 1/,2 cebola 4 colheres (sopa) camarões 2 arroz 1 colher (sopa)
    laranjas 2 espinafre cru 2 xic lagosta 1 fibras 1
    pêssegos 1 espinafre cozido 1/2 xic tofu 70 g    
    pêra 1 tomate 1 peito de peru 2 fat    
    abacaxi 3/.4 agrião 3 xic vitela 60 g    
LEITE IOGURTE 2 ameixa 2            
leite 1 xic ameixa s. 3            
iogurte 1 xic uva passa 10            
ITEM PORÇÕES ITEM PORÇÕES ITEM PORÇÕES ITEM PORÇÕES ITEM PORÇÕES
GORDURA 3 FRUTAS 1 VEGETAIS 4 PROTEÍNAS 3 CARBOIDRATOS 7